ارشادات الام الظهر

زيادة الوزن تؤدى إلى ضغوط زائدة علي أنسجة الظهر لذا حاول جاهدا تقليل وزنك عن طريق المداومة علي المشي و التمرينات والتقليل من المواد السكرية والنشوية والدهنية في طعامك والاتجاه إلى الخضراوات والفاكهة قليلة السعرات .
تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة وإذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل نصف ساعة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع و عمل بعض التمرينات الموصوفة من الأخصائي .
تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.
تجنب النوم أثناء الجلوس.
عند الجلوس يجب أن يكون ظهرك من الأرداف إلى أعلى الظهر مستقيما وملاصقا للكرسي و يمكن وضع مخدة صغيرة لسند اسفل الظهر في المكتب أو السيارة .لا تزحزح نفسك للأمام وتجلس مسترخيا .
يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس علية ذا مساند للذراعين فهذا يزيل كثيرا من الأحمال علي الظهر و يفضل الاستناد علي هذه المساند أثناء القيام من الجلوس للوقوف.

أخوي أبولجين

يعطيييك ربي العافية ع المعلوماات الرووعة

دمت

مشكور أبو لجين على هذه النصائح القيمة

جزاك الله خير الجزاء وجعلها في ميزان حسناتك

دمت بخير

[align=center]اخي الفاضل ابو لجين ،،،

قبل فترة اصابني الم الظهر والسبب

انتقطعت عن الرياضه فترة شهرين ثم رجعت لها

وكنت اعمل تمارين قاسية مما سبب لي تمزق والم حاد في الظهر ،،،،

استخدمت دهان مرره خطير مع مواصله التمارين بس بشويش ،،،

نسال الله الصحه والعافية ،،،

اشكرك وتقبل تحياتي ،،،[/align]

ابو لجين
الف شكر لك يالغالي على هذه المعلومات القيمة

[align=center]000
00
0



معلومات قيمة


بورك بيمينك اخي الغالي ابو لجين


دمت بخير

[/align]

شكرا لك............................ .............